脚やせ＆お腹痩せ全部効く！全身痩せストレッチ！【ダイエット】

毎日頑張ってきたけど今日ラーメンもお菓子も食べて罪悪感半端ないいい！！！ってなってたとこでなるねぇ様参上筋トレもストレッチもマッサージもやってカロリー帳消し出来るように頑張ります！

羽ばたき注意ダイエットタイムテーブル！！（自分用）

0:19
足首をゆっくり回す（左右）
（代謝up↑、むくみ解消！！）

1:36
ふくらはぎ伸ばす①
ふくらはぎ伸びてたら
かかとを地面に近づける！
（ヒラメ筋、ししゃも足に○）

2:22
前もも、足の付け根のばす①
（開脚の幅を広げると更にきく！）

3:06
足を前に出してももの後ろをのばす①
（余裕があれば爪先を上に向ける！、猫背、ぽっこりお腹に！）

3:54
ふくらはぎ伸ばす②

4:39
前もも、足の付け根のばす②
（姿勢、反り腰がなおる！！！）

5:31
足を前に出してももの後ろを伸ばす②

6:19
両ひざを床について股関節を伸ばす
（余裕があればゆっくり前後に動かす！、足の付け根、内ももが伸びていれば○）

7:11
おしりの筋肉を伸ばす（左右）
（がんばってお尻とかかとを近づける！！）

8:45
寝そべってお腹をのばす
（反り返らない程度に！、釜じいダイエットの後がおすすめ）

9:36
座って二の腕をのばす（左右）
（余裕があれば横腹も伸ばす！、背筋を伸ばす！！）

11:09
肩甲骨をまわす
（背中も顔回りも、いろんな所に効果あり！）

11:55
頭を下向きにする、まわす！
（自分の１日を振り替えって自分誉めよー！！！！）

今日もいっぱいがんばれたうちらかわいい！！！！おつかれ！！！

最近筋膜ローラー？が届いて使い始めたらほんとに足が細くなりました
なるねぇが次々出してくれるのが嬉しすぎる

なるねぇのは、キツくても、なぜか続けられる
あと効果が目に見えて早いから、嬉しいなるねぇにかんしゃ

待ってました
新学期までに細くなれるように頑張ります
なるねぇホントに感謝しかない

もも裏を伸ばすストレッチが痛気持ちよくて、「凝り固まってたんだ！」って気づけた！
全部やったら体がぽかぽかしてる！なるねぇ最強ー！

今日出来たことは、
朝早く起きて勉強出来ました

このストレッチめっちゃ骨ボキボキいってなんかすんごい聞いてる感じしたし、めっちゃ良かったです！続けます！

やり終わったあとの体の軽さが桁違い!!1番効果感じたかも!!
最近、寝て起きた時の肩周り(肩甲骨あたり)が疲れてる感じしてたから、明日の朝どうなるか楽しみー((o(｡>ω<｡)o)) なるねぇありがとう 追記〜 朝起きたらまじ体軽い！いつもより肩周りも軽い感じがするよ〜